Siirry pääsisältöön

Eroon kaksoisleuasta

Tänään kerron sinulle niksini, kuinka jumppaan kaksoisleukaani. Vaikka hauista jumpataan isommaksi, kaksaria jumpataankin pienempään suuntaan. Tehostan jumpalla kiinteyttävien voiteiden ja leukapannan tehoja. Myöskään veden juonnin tärkeyttä ei pidä unohtaa. Vaikka se kuulostaa jankuttamiselta joka lähteestä, on se tärkeimpiä asioita missä tahansa jumpassa ja jopa jumppaamattomuudessa. Tätä kaksoisleukajumppaa voit tehdä vaikkapa työpaikalla tauolla tai kotona telkkaria katsoessa tai mainostauoilla. Mieluiten kuitenkin yhtäjaksoisesti ilman pitkiä taukoja. Tai miten olisi aloittaa aamusi uudella rutiinilla?!




Alkuasento: 
Istu tai seiso suorassa katse eteenpäin. Jokainen liike alkaa tästä asennosta ja päättyy tähän asentoon. Myös liikkeiden välissä palataan alkuasentoon.

Liike 1: Suupielet alaspäin
Vedä huulet hampaidesi peitoksi ja käännä suupielet alaspäin. Aktivoi leuan ja kaulan lihaksia aukaisema hieman suutasi. Heiluta alaleukaa alas ja ylös 5 kertaa.
Toista 10 kertaa.

Liike 2: Katon suuteleminen
Kallista päätä taaksepäin niin, että viet katseesi kattoon. Kurtista huulia yhteen ja anna suudelma ilmaan kohti kattoa. Liikkeen pitäisi tuntua laajasti kaulan ja leuan lihaksissa. Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.

Liike 3: Leuan kierto

Tee leuallasi hitaasti ympyrää niin, että viet ensin leuan alas rintaasi, sitten kohti oikeaa olkapäätä, seuraavaksi kohti kattoa ja lopuksi vasemmalle olkapäälle. Pidä olkapääsi alhaalla ja selkäsi suorana koko liikkeen ajan.
Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Liike 4: Leuan venytys

Laita peukalosi leuan alapuolelle lähelle siihen kohtaan leukaluuta, jossa leukaluu alkaa kääntyä ylöspäin kohti korvaa. Aseta saman käden etusormi samaan paikkaan vastakkaiselle puolelle. Työnnä päätäsi eteenpäin. Pidä asento 30 sekuntia ja vie sitten pääsi takaisin taakse.
Toista 3 kertaa.

Liike 5: Kielen työntäminen suusta


Avaa suusi niin ammolleen kuin pystyt ja työnnä kielesi niin ulos kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea leukasi ja niskasi lihasten aktivoituvan. Pidä kieltä ulkona suustasi ja laske kymmeneen. Rentoudu ja palaa alkuasentoon.
Toista 10 kertaa.





Yksi kokonaisvaltaista painonhallintaa auttava tuote on Spirulina jauhe, jota käytän aamuisin joko maustamattoman jogurtin, myslin tai smoothien seassa. Spirulina sisältää runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten fosforia, kaliumia, magnesiumia, mangaania, rautaa ja sinkkiä. Näin ollen ihan perus jogurttikin muuttuu lusikallisella spirulinaa oikeaksi terveystuotteeksi.

Spirulina on yksi niistä levistä, joita on ollut maapallolla pitempään kuin mitään muuta elämää. Spirulina muodostaa kaikista maailman organismeista tehokkaimmin proteiineja ja se on ehkäpä maailman rikkain proteiinin lähde!  Minun Spirulina-jauheeni tulee Green Lilyltä, koska kyseinen verkkokauppa on puhtaiden asioiden puolella ja valikoima on täynnä vain ekologisia ja lapsillekin turvallisia tuotteita vauvan leluista alkaen. Toinenvastaavanlainen aamuherkkuni on samaisesta Green Lilystä Teeccino, jolla paino putoaa hiljalleen, niinkuin pitääkin.



Aiheeseen sopivia tekstejäni : 




Helppo ja nopea mansikka-teho-smoothie

2dl kohmeisia mansikoita
1 rkl Spirulinajauhetta
2dl Luomu luonnonjogurttia

Laita mansikat ja jogurtti blenderiin ja pyöräytä ne soseeksi
lisää tarvittaessa jogurttia, jollei ole riittävän juotavaa vielä. 
Lisää spirulinajauhe ja sekoita blenderissä sekaan.
Kaada juoma heti korkeaan lasiin ja juo siltään tai isolla pirtelöpillillä. 


Spirulina saatu Green lilysä

Kommentit

Noita jumppaliikkeitä pitää alkaa tekemään.
Mulla on purentakisko, ylätakahampaita puren, tietämäti, yöllä.
Fysiatri käski hieroa alaleukaa, ton migreenin takia. Löysi sieltä tosi kipeitä kohtia. Jumppa siis olis hyvä juttu :)
Aloitin jumpan - onneksi ei ole näköyhteyttä kenelläkään tänne :D
Viltsu Mari sanoi…
Enkuli, onneksi ei tännekään. :D Ja verhot visusti kiinni, ettei ovelle koputeta kohta valkotakkisten kanssa. : D
Viltsu Mari sanoi…
Tuija, Ai kamala, voin uskoa, että koskee. Toivottavasti jumppa auttaa sinullakin vaivoihisi.
Silkku sanoi…
Kiitos jälleen hyvästä ohjeesta:) Tuon voisi ottaa jokapäiväiseksi rutiiniksi muiden venytysten kanssa.

KUUKAUDEN TOP 3

Hyvän mielen kortit + ARVONTA + ALEKOODI

Mitä sinä haluat elämältäsi?
Oletko onnellinen ja voitko henkisesti hyvin? 


Hyvän mielen kortit toimivat sekä yksistään että erinomaisesti hyvän mielen vuosi-kirjan kanssa. Hyvän mielen vuosi on inspiroiva tehtäväkirja, joka tarjoaa tehtäviä hyvän mielen taitojen harjoitteluun viikottain vuoden ajan. Korttien avulla voi harjoitella 53:a hyvän mielen taitoa, jotka esitellään Hyvän mielen taidot -kirjassa.

Vuodenkaan jälkeen kortit eivät todellakaan jouda roskiin, sillä näitä kortteja voi käyttää niin kauan, kuin vaan kortit ehjinä pysyvät. Ihan heti eivät piloille mene säilytysrasiassaan ja kevyen lakkapinnan ansiosta.Myös kirja kannattaa säilyttää ja hyödyntää uudestaan aina, kun haluat virkistää muistiasi kirjan aiheissa.


Maaretta Tukiaisen upeat ajatukset ja Krista Keltasen kuvitukset yhdessä luovat ihastuttavat, värikkäät ja isokokoiset hyvän mielen kortit. Kortit koostuvat tunnelmallisesta valokuvasta ja vahvistuslauseesta. Yksi pakka sisältää 53 korttia ja mukana on myös ohjekortt…

Syyskuun ARVONTA

Tässä se nyt on. Syyskuun arvonta. Montaa päivää ei arvonta kerkeä voimassa ollakaan, mutta kivahan se on välillä pitää pikaisempikin arvonta ja saada voittaja selville nopeaan. Palkinto on minun itseni ostama apteekista, joten sponsoreita tässä ei ole. Kerron silti tuotteesta hieman, jotta tiedät, mistä on kyse.
Se, miksi tämän tuotteen halusin palkinnoksi hankkia, johtaa juurensa omista kokemuksistani. Jos itse koen jonkun tuotteen tai asian hyväksi ja minua auttaneeksi, niin tokihan tahdon tarjota sinullekin mahdollisuuden tutustua sellaiseen.


Palkinto on täysikokoinen vaahtoamaton Salutem-hammastahna. Minulla on niin herkkä suu, etten tavallisia tahnoja voi käyttää laisinkaan, joten nämä vaahtoamattomat ovat tulleet tutuiksi. Nyt kun löytyi kotimainen tuote, oli pakko sitä testata ja sitten hommata palkinnoksikin yksi tuubi. Sinä voit siis olla pian se, jolle tämä lähtee!


Salutem-erikoishammastahna ei sisällä mitään ylimääräistä. Ei makuaineita, väriaineita, vaahtoa muosostavaa …

Tervetuloa syksy: Syksyinen atc + TUTORIAL

Luonnon syksyinen kauneus saa ihastumaan itseensä. Puiden oranssit ja punaiset lehdet, keltaiset sienet metsässä sekä upeat muuttolintuparvet, jotka toivottavat hyvää syksyä kiljahduksineen meille Pohjolaan jääville.

Syksy on yksi suosikeistani, sillä syksyisin voi kääriytyä rakkaan kainaloon tunnelmoimaan tähtitaivasta tai lumoutuneena katsomaan iloisena liehuvaa nuotion liekkipatsasta. Pimeällä tuli on niin eriä, mitä valoisan aikaan.


Syksyisin on taivaallista laittaa villasukat jalkoihin ja ylisuuri villapaita ylle. Vetää jo valmiiksi virttyneen ja venyneen villapaidan helma polvienkin yli sohvalla kyyhöttäessäni. Pöydällä höyryää lämmin matcha ja kädessäni on englanninkielinen kirja tai muotisuunnittelupeli tabletilla. Ah, elämää!


Tämä postaus on osa Blogisisaret-yhteisön Tervetuloa syksy-postauksia. Löydät kaikki aiheen postaukset täältä. Teemapostaukset jatkuvat pitkälle lokakuuhun. Pysykäähän kuulolla. Blogisisarista löytyy taitavia eri aihepiireistä bloggaavia naisia ja minulla…